Jeśli masz problem z uzyskaniem wyższej wagi to bardziej bym się przyjrzała ilości spożywanego pokarmu, a nie liczbie posiłków w ciągu dnia. Aby przytyć należy jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, czyli musisz być na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć [...]
Ja osobiście również trenuję łydki w ten sam sposób-spięcia,przytrzymanie, opuszczenie. Jakoś idzie powoli, choć moje łydki niestety rozmiarem nie grzeszą... Z doświadczenia jednak widze, że wiele osób, które mają małe łydki, zawsze na siłowni ćwiczą właśnie w ten sposób, że dobierają sobie jak największy ciężar na sztandze, suwnicy, [...]
Ano właśnie, po siłowych robię 30 min bieżnia albo orbitrek na zmianę czasem dorzucam rower.. i wychodzę ostro skatowana po siłowni ... co do aerobów rok w fitness nie dał wymiernych efektów, zobaczymy jak będzie z siłownią.. co z tą pompą.. wytłumacz proszę..
Może nie różnimy się aż tak jak nam się wydaje. Zgadzam się z tym, że suplementy to jak sama nazwa wskazuje DODATEK do diety i treningu. Ale z własnego doświadczenia wiem, że początkujący też mogą z nich skorzystać. Co do robienia masy bez odżywek - oczywiście, że można, chodzi przecież o bilans kaloryczny. Ale większość ćwiczących ma i tak [...]
Moim zdaniem jest w miarę dobrze jak na taki nie spory staż, co do cięcia zależy do jakiej sylwetki chcesz dążyć ;-) Mimo tego ja bym dalej masował i spędzał dużo czasu na siłowni i będzie git ;-)
Spalaj tłuszcz - nie mięśnie ! Gdy pojawia się kwestia zrzucania tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej, każdy inteligentny kulturysta powinien wziąć pod uwagę wszystkie możliwe składniki kompozycji zwanej „tortem treningowym”. Trener kulturystyki często widzi, jak radykalne zmiany może przejść ciało sportowca, [...]
nie no apo nie mów chłopakowi że to piękny sport... bo jest do bani... i tak naprawdę z normalną ideą sportu niewiele ma wspólnego... a co do relaksu to właśnie przypomniałem sobie jak wczoraj byłem na siłowni i nie działała klima... koszmar... podnoszenie wrednego żelaztwa w dusznych zapoconych pomieszczeniach... to tyle optymizmu a ten ciężki i [...]
Mój wiek 23 lata, staż to takie 3 lata faktycznie treningu bo schudłem 40kg oraz 3 lata chodzenia z przyzwyczajenia aby podtrzymać wyniki i nie tyć mimo słabej głowy do słodyczy. Waga 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem [...]
[...] ja rowniez cos takiego bym zasugerowal na waszym miejscu. jednak prosze was... trenuje nieprzerwanie od 9 lat i naprawde potrafie zostawic ego przed drzwiami wejsciowymi do silowni;) mnie nie obchodzi kto cos sobie pomysli w momencie kiedy gosc z ramieniem 44cm lapie za 10kg hantelki. dla mnie podstawa treningu to jest czucie miesniowe, bez [...]
Może Jest to możliwe. Ale zeby osiągnąć stabilne efekty nastawiałbym się na utratę wagi rzędu 1 kg/tydzień... O wadze diety nie będę pisał -bo to ona głownie definiuje tutaj powodedznie... Nie chodzi mi tylko o sam proces chudniecia ale i o samopoczucie, poziom energii czy zdrowie... Co do planu -to zaczlabym jednak od mniejszej ilośći aerobów... [...]
[...] Ci pozazdroscila , a faceci pewnie skretu szyji dostaja jak idziesz Co do wspomagania treningu to mozesz zastosowac Ultimate Ultra Ripped 180 kap., brane przed treningami da Ci niezlego power'a, a w ciagu dnia lub po silowni mozesz sobie spozyc 1 porcje odzywki wysokobialkowej 30g na 300 ml mleka np. Olimp System Protein 80 wanilia jest pyszne.
[...] jakbyś korzystał jeszcze z jakiś innych dobroci jak np jakuzzi, masaże itp. też ci nie zaszkodzi. "a co do odrzywek.. czy jesli bym bral cowdziennie weglowodane + po silowni biako ( oraz kreatyne wg wskazan producetow ) + przedstawiony powyzej pomysl na trening bylyby wstanie zapobiec przetrenowaniu i spaleniu miesni??" -- najpierw [...]
[...] na wadze zgubiłem 3kg. Mięśnie raczej się nie ruszyły, a nawet biceps poszedł 1cm do góry, ponieważ wcześniej byłem po kontuzji i dłuższej przerwie. Dłuższa przerwa od silowni to już w ogóle dluuga. Tak na prawdę teraz wyjeżdżając za granice kraju wziąłem się za siebie i staram się bardzo dobrze jeść, chociaż z liczeniem kalorii jeszcze mam [...]
Heh-powiedz od rauz,że masz jak Pudzian-z łóżka bliżej do siłowni niż do łazienki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Witam! Mam pytanko-mam zamiar spalić z 10 kilo sadła i przybrać suchego mięśnia do wakacji-waga 116 przy 191 wzr..niestety angielskie żarcie i brak dostepu do siłowni przez ponad ok rok kompletnie zrujnowało to co budowałem wcześniej przez 3 latajavascript: test(''); javascript: test('');..Przerwa w treningu..Zacząłem ćwiczyć 2 miesiące [...]
To dobrze akurat to nie problem. Dam radę to zastąpić :) A co do obciążeń to jakichś przeciwskazań nie ma? To znaczy już od tygodnia, dwóch aktywnie ćwiczę na domowej siłowni (ławka, sztanga i jak narazie max 46kg obciążenia) i jest dobrze. Żadnych bólów, po treningu to ja ich wogóle nie czuję. Oczywiście wszystko zrobię z umiarem, przerwy między [...]
to proponuje tak, z każdym kto twierdzi że utwardzone kości nic nie dają w walce umówię się na koleżeńską walkę/sparing. Ja będę walczył kijem drewnianym, a delikwent tej samej grubości i długości rurką z pianki izolacyjnej. Zasada ta sama jak w walce wręcz, te same bronie, tylko twardośc inna... A co do "może prowadzic do uszkodzeń" to [...]
No i trener dobrze robił że odradzał. Wyobraź sobie że dostajesz mocnego haka w brzuch a wcześniej wypiłeś 0,5 l wody, w najlepszym razie się obrzygasz a nie daj boże zakrztusić. Po za tym jak wypijesz wiekszą ilość wody i biegasz, skaczesz, robisz tarcze, to w Twoim zołądku jest niezły sztorm i na pewno to dobrze nie wpływa na niego. Na siłowni [...]
/SFD/2022/12/21/752cf5b494f04f91af229507b21c0eac.jpg Możliwe, że ten trening fbw wcześniej stosowany był po prostu źle skomponowany i dlatego przychodziło przemęczenie. Praca fizyczna ma tutaj niebagatelne znaczenie więc jeśli plan treningowy był o zbyt dużej objętości czy intensywności to mogłeś nie nadążać z regeneracją. Po drugie w ankiecie [...]
Strefa cardio...tak nielubiana i ignorowana przez "rasowych" pakerów Najbardziej sensowne byłoby spytanie co lubisz robić najbardziej ? Cardio to cardio - może jedno działa troszeczkę lepiej, czy ingeruje bardziej w daną grupę mięśni...ale cel i efekt mniej więcej będzie ten sam. Śmiało możesz więc wybierać to co LUBISZ. Różnorodnosc [...]
Spalacz i białko
